Übungsbibliothek

27 Übungen

Warm-up

• Forward Leg Swings Mobilisation
  Kein Gerät nötig
• Walking Pull Backs Mobilisation Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Overhead Lunge Walk Kniebeuge & Ausfall
  Kein Gerät nötig
• Band Dislocates Schulter
  Benötigt: Stoffband

Main

• Leaning RDL Hüftbeuge Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Cossack Squats Kniebeuge & Ausfall
  Kein Gerät nötig
• Plie Squat Pulses Kniebeuge & Ausfall
  Kein Gerät nötig
• Standing One-Leg Bodyweight Calf Raises Kniebeuge & Ausfall
  Kein Gerät nötig
• Isometric Bodyweight Chest Press Drücken Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Prayer Push Drücken Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Split Stance One-Arm Resistance Band Chest Press Drücken
  Benötigt: Stoffband
• Arm Adductions with Bands Ziehen Text prüfen
  Benötigt: Stoffband
• Split Stance One-Arm Band Rows Ziehen
  Benötigt: Stoffband
• Air Divers Schulter Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Around the World Raises Schulter Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Bent Over Y Schulter Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Bent Triplex Schulter Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Internal Rotations Standing with Resistance Band Schulter
  Benötigt: Stoffband
• Upright Butterflies Schulter Text prüfen
  Kein Gerät nötig

Cool-down

• Across the Body Shoulder Stretch Dehnung
  Kein Gerät nötig
• Forearm Stretch Dehnung
  Kein Gerät nötig
• One-Arm Lat Stretch Dehnung
  Kein Gerät nötig
• Overhead Reach Dehnung
  Kein Gerät nötig
• Overhead Tricep Stretch Dehnung
  Kein Gerät nötig
• Rear Deltoid Stretch Across the Neck Dehnung
  Kein Gerät nötig
• Shoulder Stretch with Towel Dehnung Text prüfen
  Benötigt: Handtuch
• Standing Quadriceps Stretch Dehnung
  Kein Gerät nötig