Übungsbibliothek

51 Übungen

Warm-up

• Cat-Camel Mobilisation
  Benötigt: Matte
• Fire Hydrants Mobilisation
  Benötigt: Matte
• Forward Leg Swings Mobilisation
  Kein Gerät nötig
• Quadruped Thoracic Rotation/Extension Mobilisation
  Benötigt: Matte
• Split Stance Kneeling Adductor Mobilizations Mobilisation
  Benötigt: Matte
• Walking Pull Backs Mobilisation Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Supine Bridge Hüftbeuge
  Benötigt: Matte
• Overhead Lunge Walk Kniebeuge & Ausfall
  Kein Gerät nötig
• X-Band Walk Kniebeuge & Ausfall Text prüfen
  Benötigt: Gummiband
• Mountain Climbers Rumpf
  Benötigt: Matte
• Reach, Roll and Lift Rumpf Text prüfen
  Benötigt: Matte
• Band Dislocates Schulter
  Benötigt: Stoffband
• Scapular Wall Slides Schulter
  Benötigt: Freie Wand

Main

• Hip Dives Hüftbeuge Text prüfen
  Benötigt: Hantelstange
• Kettlebell Alternating Swings Single-Handed Hüftbeuge
  Benötigt: Kettlebell
• Leaning RDL Hüftbeuge Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Cossack Squats Kniebeuge & Ausfall
  Kein Gerät nötig
• Plie Squat Pulses Kniebeuge & Ausfall
  Kein Gerät nötig
• Standing One-Leg Bodyweight Calf Raises Kniebeuge & Ausfall
  Kein Gerät nötig
• Isometric Bodyweight Chest Press Drücken Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Prayer Push Drücken Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Split Stance One-Arm Resistance Band Chest Press Drücken
  Benötigt: Stoffband
• Arm Adductions with Bands Ziehen Text prüfen
  Benötigt: Stoffband
• Split Stance One-Arm Band Rows Ziehen
  Benötigt: Stoffband
• Crunches Rumpf
  Benötigt: Matte
• Kettlebell Around the Head Rumpf
  Benötigt: Kettlebell
• Kettlebell Around the World Rumpf
  Benötigt: Kettlebell
• Kettlebell Figure 8s Rumpf
  Benötigt: Kettlebell
• Air Divers Schulter Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Airplanes Schulter
  Benötigt: Matte
• Around the World Raises Schulter Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Bent Over Y Schulter Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Bent Triplex Schulter Text prüfen
  Kein Gerät nötig
• Internal Rotations Standing with Resistance Band Schulter
  Benötigt: Stoffband
• Upright Butterflies Schulter Text prüfen
  Kein Gerät nötig

Cool-down

• Across the Body Shoulder Stretch Dehnung
  Kein Gerät nötig
• Calf Wall Stretch Dehnung
  Benötigt: Freie Wand
• Forearm Stretch Dehnung
  Kein Gerät nötig
• Lunge Stretch Dehnung
  Benötigt: Matte
• Lunge Stretch Back Foot Pressed Dehnung Text prüfen
  Benötigt: Matte
• Lying Hip External Rotation Stretch Dehnung
  Benötigt: Matte
• Lying Hip Flexor Stretch Dehnung
  Benötigt: Matte
• One Arm Doorway Pec Stretch Dehnung
  Benötigt: Türrahmen
• One-Arm Lat Stretch Dehnung
  Kein Gerät nötig
• Overhead Reach Dehnung
  Kein Gerät nötig
• Overhead Tricep Stretch Dehnung
  Kein Gerät nötig
• Prone Quadriceps Stretch Dehnung
  Benötigt: Matte
• Rear Deltoid Stretch Across the Neck Dehnung
  Kein Gerät nötig
• Seated Groin Stretch Dehnung
  Benötigt: Matte
• Shoulder Stretch with Towel Dehnung Text prüfen
  Benötigt: Handtuch
• Standing Quadriceps Stretch Dehnung
  Kein Gerät nötig