Zusammenfassung – Ich

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TRAININGSSTAND Ich – Stand 29.10.2026
Gefühl je Satz: 1 sehr leicht, 2 leicht, 3 herausfordernd, 4 schwer, 5 Belastungsgrenze. Bei Cool-down sind Zahlen Sekunden je Seite. "nächstes Mal" = Wunsch des Nutzers (steigern/halten/leichter).

AUFGABE: Werte die Einheiten kurz aus, passe Ziele und Plan an. Gib zum Schluss genau einen JSON-Block zurück (nur Übungsnamen aus der Bibliothek; weight_kg und note optional):
{"targets":[{"exercise":"Name","sets":3,"reps":12,"weight_kg":null,"note":"…"}],"plan":[{"type":"Oberkörper","exercises":["Name1","Name2"]}]}
type: Oberkörper | Beine/Hüfte | Kettlebell/Zug. plan enthält Warm-up, Main und Cool-down je Tagestyp (Reihenfolge = Reihenfolge im Training).